Acht Kilometer Laufen, acht Stationen, jede davon in immer derselben Reihenfolge. Das sind die 8 HYROX Übungen.
Das Prinzip: Nach jedem Kilometer Laufen wartet eine Station. Insgesamt sind es 8 Kilometer und 8 Stationen.
Die erste Hälfte
SkiErg: 1000 Meter am Ski Ergometer. Der Auftakt, der schon früh in die Arme geht.
Sled Push: 50 Meter beladenen Schlitten schieben. Reine Beinarbeit und Körperspannung.
Sled Pull: 50 Meter Schlitten ziehen. Fordert Rücken, Griffkraft und Rhythmus.
Burpee Broad Jump: 80 Meter mit Burpees und Weitsprüngen. Für viele die härteste Station.
Die zweite Hälfte
RowErg: 1000 Meter Rudern. Hier kannst du mit sauberer Technik richtig Zeit gutmachen.
Kettlebell Farmers Carry: 200 Meter mit zwei Kettlebells. Griffkraft entscheidet.
Sandbag Lunges: 100 Meter Ausfallschritte mit Sandsack auf den Schultern.
Wall Balls: Der Schlussteil. Kraft und Kopf müssen zusammenhalten.
Wie du am meisten Zeit gewinnst
Nicht dort, wo es am meisten weh tut. Die grössten Reserven liegen hier:
Bei den Schlitten: Viele schieben zu aufrecht.
Bei den Burpee Broad Jumps: Sie werden oft zu schnell angegangen.
Wer hier einen gleichmässigen Rhythmus findet, kommt am Schluss mit deutlich mehr Kraft zu den Wall Balls.
Trainiere die Stationen bei uns
Alle acht Stationen findest du bei uns in der FABRIK11 Dübendorf. In den betreuten HYROX Classes zeigen dir Michael, Beni und Patrick, wie du sie technisch sauber und kraftsparend meisterst.
Probier die Stationen selbst aus: Dein Probetraining in Dübendorf oder Winterthur ist gratis.
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